仕事を始め出してから特に風邪をひくことが多くなった。
昔から体調を崩しやすい虚弱体質。なんとか治したい。じゃないと筋トレが全然できなくて悔しい。
ネットで調べて改善方法を探る。
【風邪をひきやすい人の特徴】
まずは上記のサイトによると、風邪をひきやすい人の特徴は、
「胃腸が弱く、便秘や下痢を起こしやすい」
→◯ 完全に私です。
「呼吸器が弱く、風邪などをひきやすい」
→◯ これも私。元喘息持ち。
「心臓血管系が弱く、いつも青白い顔をしていて、貧血になりやすい」
→× これは大丈夫。
「精神的に脆弱である」
→△ 昔はそうだった。今はちょっとはマシになったと信じたいので△。
「骨や筋肉が細い」
→◯ はい、私です。現在、180cm,74kg。あ〜、でかくなりたい。
というわけで、5つ中3.5なのでなかなかやばい。
【対策】
これに対して、上記のサイト内が提示している対策は、
「ストレスがない、ストレスに強い」「生活習慣が整っている」「免疫力が強い」こと。
具体的には、
「十分な睡眠をとる」
→できてる時とできてない時がある。特に休日は寝るのが遅くなりがち。平日は11
時、休日も遅くても12時には必ず寝る。その一時間前には、必ず電子機器をスト
ップするのを習慣にする。
「起床したら朝日を浴び、朝食を摂る」
→朝食が苦手で、平日はプロテインとBCAAしか飲めてないのがずっと続いてる。
無理して食べるのも良くないから、始業から1〜2時間後にでも軽食を取るように
してる。休日は、朝食抜きがち。とにかく休日も平日のタイムスケジュールとあ
まり変化させないようにしないといけない。
「バランスの取れた食事を摂る」
→筋トレするようになって、野菜とタンパク質の量は気にするようになってる。た
だ、野菜はブロッコリーに偏りがち笑。緑黄色野菜・淡色野菜(玉ねぎ、キャベツ
等)も取るべき。あとは、発酵食品（ヨーグルト、納豆、漬物）も足りてない。
「上手にストレスを発散させる」
「楽しく会話したり、笑ったりすることがよくある」
→世界遺産検定の勉強もあり、年末旅行の旅費のため金欠なのもあって、最近遊ん
でない。そのせいでストレス溜まってるのかも。これはボードゲームやな。あ
と、人と会う量が去年と比べてかなり減ってる。特に新規で知り合う人。人と会
う量を増やそう。
「定期的に運動し、休養を取っている」
→はい、暇があれば筋トレです。そのために風邪は絶対にひきたくない。
「入浴などリラックスする時間をとっている」
→風呂に入ってない。月１でもいいから銭湯に行こうかな。
「身体を冷やさない（温める）」
→汗かくのが嫌で、我慢しがち。軽くて暖かい上着の購入が求められる。
「手洗いやうがいなど、風邪をひき起こすウィルスに感染しないように予防を講じている」
→これは毎日できてる。
こう見ると、できてないものが多く、なるべくして風邪になってるのでしょう。
まずは、
・午後11時には必ず寝る。
・朝食を必ず取る。
・野菜の種類を増やし、発酵食品を積極的に取る。
・遊ぶ時間を取る。
・暖かい上着を買う。
以上、５つを行う。筋トレのためにも頑張ろう。
